아침에 무가당 락토프리 그릭 요거트를 먹는 것은 아주 좋은 선택이에요! 4-7일차에는 단백질을 보충하면서도 허용된 식품 위주로 영양을 채우는 것이 중요하죠. 여기에 추가할 수 있는 몇 가지 추천 재료를 소개할게요.
채소: 다진 오이나 파프리카를 추가하면 아삭한 식감을 살릴 수 있습니다. 또한, 부드러운 맛과 함께 수분 섭취도 늘릴 수 있어요.
견과류: 아몬드, 호두, 피칸 같은 견과류는 건강한 지방을 제공하며 풍미를 더해줍니다. 단백질과 식이 섬유도 함께 섭취할 수 있어요.
베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 같은 베리류는 낮은 당도로 비타민과 항산화 성분이 풍부해요. 하지만 소량만 추가하여 사용하시길 추천해요.
코코넛 가루: 식감을 변화시키고, 자연적인 단맛을 추가할 수 있습니다. 소량으로 충분해요.
치아씨드: 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부해 영양가를 높여주면서 포만감도 증가시킬 수 있어요.
이렇게 조합해서 아침식사를 구성하면 더욱 맛있고 영양가 있는 한 끼가 될 거예요! 필요한 경우 프로틴 파우더를 소량 섞어서 단백질 섭취를 늘릴 수도 있습니다. 다양한 선택지로 즐기시면 더 좋은 도움이 될 수 있으니, 입맛에 맞게 조절해보세요!
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