스위치온 다이어트 1일째는 지방 대사를 시작하는 중요한 단계입니다. 이때는 단백질 섭취를 중심으로 하여 가능한 한 탄수화물을 제한하는 것이 핵심이므로, 다음과 같은 식단을 권장합니다.
1일차 식단 제안
아침:
- 단백질 쉐이크 (무가당 두유 또는 물과 혼합)
- 허용 채소 (시금치, 케일 등) 조금 섭취
오전 간식:
- 채소 스틱 (당근, 오이) 또는 무가당 플레인 요거트 소량
점심:
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
- 선택적으로 물에 삶은 두부나 계란 흰자 조금 추가
오후 간식:
- 단백질 쉐이크 (물로 혼합) 또는 예외적으로 허용된 녹황색 채소
저녁:
- 단백질 쉐이크
- 허용된 채소 (브로콜리, 양배추 등)와 소량의 올리브 오일로 조리된 것
- 공복을 유지하며 물을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요 (하루 2리터).
이렇게 식단을 구성하면 좋은 시작이 될 것입니다. 단백질 섭취를 최소화하지 않도록 주의하세요. 체내 지방 대사에 변화를 주기 위한 먹거리 선택이 중요하니까요. 단백질 쉐이크는 이 단계에서 유용하게 사용할 수 있는 보조재입니다.
추가적으로, 간식 시간에 허용되는 채소나 요거트를 섭취하며 배고픔을 해소하세요. 스위치온 다이어트의 원칙에 맞게 철저하게 지켜가시길 바랍니다!
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