AI 다이어트 고민상담7일차인데 오늘 아침 인바디 재보니 골격근량 줄고 체지방 늘었어요 왜 그런걸까요?? 전날 저녁에 근력운동 30분 이상 했는데 ㅠ
7일차에 인바디 측정 결과에서 골격근량이 줄고 체지방이 늘어난 것에 대해 걱정이 많으실 것 같아요. 이런 변화는 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
수분 상태: 인바디 측정은 체내 수분량에 의해 영향을 많이 받습니다. 운동 후 수분을 많이 섭취하지 않았거나, 과도한 다한증이 있었다면 체중의 변화가 나타날 수 있어요. 특히, 저녁 운동 후 수분 섭취가 부족하면 수분 부족 상태에서 측정하게 되어 체지방량이 증가한 것으로 해석될 수 있습니다.
운동 후 회복: 근력 운동을 한 다음 날은 근육의 회복 과정에서 손상된 근육 섬유가 재생되고 있을 수 있기 때문에 근육량이 일시적으로 줄어들 수 있습니다. 또한, 운동으로 인한 염증 반응으로 인해 체내 수분이 저장되면서 체중이 늘어날 수도 있습니다.
영양 섭취: 저녁에 탄수화물이나 소금이 많은 음식을 섭취했을 경우, 체내 저수분 유지로 인한 체중 증가가 나타날 수 있습니다. 또한, 단백질 섭취가 부족했을 경우 근육량의 변화가 더 도드라질 수 있습니다.
스트레스와 호르몬: 스트레스로 인해 코르티솔 수치가 상승하면 체지방 축적이 증가할 수 있습니다. 최근의 스트레스 요인이나 수면 부족도 영향을 미칠 수 있습니다.
해결 방법
- 수분 섭취 늘리기: 하루 동안 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 맞춰 주세요.
- 영양 관리: 단백질 섭취를 늘리고, 저녁 식사에서는 저염식, 저탄수화물 식단을 유지해 보세요.
- 리커버리: 다음 운동 세션에서는 적절한 스트레칭과 휴식을 포함해 근육 회복을 도와주세요.
- 정기적인 인바디 체크: 추세를 확인하기 위해 주기적으로 측정해 보세요. 단기적인 변화에 연연하기보다는 장기적인 패턴을 확인하는 것이 중요합니다.
이런 점들을 고려하여 다음 번 인바디 측정 시에는 더 긍정적인 결과를 기대할 수 있을 거예요. 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋은 방법이에요. 건강한 다이어트 이어가시길 바랍니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍