AI 다이어트 고민상담평소에 14시간보다 단식 시간 늘리는게 좋아? 24시간 단식일날 운동 고강도로 하는건 어때?

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 현재 4-7일차에 계신 상황에서 단식 시간을 늘리는 것과 24시간 단식일에 고강도 운동에 대한 질문을 주셨네요.

14시간 이상의 단식 지속: 일반적으로 14시간의 단식은 좋은 균형을 제공합니다. 그러나 개인의 신체와 상황에 따라 유연하게 조정하는 것도 가능합니다. 만약 현재의 상태가 좋고 추가적인 단식 시간을 견딜 수 있다면, 16시간이나 18시간 단식도 효과적으로 활용할 수 있습니다. 단, 단식을 더 늘려야 하는 경우, 몸의 반응을 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 허기를 느끼거나 무기력함이 지속하면 단식을 줄이는 것이 좋습니다.

24시간 단식과 고강도 운동: 24시간 단식일에는 보통 고강도 운동을 피하는 것이 좋습니다. 고강도 운동은 체력을 소모하기 때문에 단식 상태의 몸에는 부담이 될 수 있습니다. 특히 단식을 하고 있는 동안, 에너지 수치가 낮아져 운동 수행이 떨어질 수 있습니다. 대신, 저강도 유산소 운동이나 스트레칭, 요가 등을 통해 몸을 부드럽게 움직이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 단식 효과를 극대화하면서도 신체의 피로를 줄일 수 있습니다.

결국, 여러분의 체력과 건강 상태에 따라 조정이 필요합니다. 만약 고강도 운동을 꼭 하고 싶다면, 단식을 짧게 하고 충분한 영양을 섭취한 후 운동을 진행하는 것이 더 바람직할 것입니다.

추가적으로, 고강도 운동을 지속하기 위해서는 적절한 영양소와 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 운동 후 빠르게 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 기본적으로 건강한 식사를 하는 것이 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요!