AI 다이어트 고민상담스위치온 시작하는 날 근육양이 27.1kg였고 4주 1일차 오늘 27.0kg인데 이건 시작 전 수준으로 근육양 회복이 이루어졌다고 봐야해? 공복 2일, 3일 어떻게 해야해?

현재 4주 1일차에서 근육량이 27.0kg으로 시작하는 날과 비슷한 상태라는 것은, 다소 회복이 이루어진 것으로 볼 수 있지만, 정확한 판단을 위해 몇 가지를 고려해볼 필요가 있습니다.

1. 근육량 변화 해석: 근육량이 시간에 따라 다소 변동할 수 있으며, 수분 상태나 측정 환경에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 따라서 시작 시의 조건들과 현재의 측정 조건이 일치하는지봐야 합니다.

2. 공복 상태에서의 관리: 현재 4주차에는 24시간 단식 등 간헐적 단식의 효과를 극대화하는 단계입니다. 공복을 유지하는 동안 충분한 수분을 섭취하고, 필요 시 수분을 보충할 수 있는 무칼로리 음료(예: 허브티나 녹차)를 선택하시면 좋습니다.

3. 3일차까지의 권장 사항:

   • 영양 섭취: 단백질 쉐이크를 하루 두 번 이상 섭취하며, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등 허용된 고단백 식품을 추가로 섭취하세요.
   • 운동: 저강도 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 혈액순환을 도와 근육 손실을 최소화하는 것이 중요합니다.
   • 단식 시간: 공복 14시간을 유지하며, 남은 기간 동안 아침과 저녁에 단백질 보충제를 포함해 영양을 챙기는 것이 좋습니다.

4. 주의사항: 나중에 체지방 검사 등을 통해 근육량 회복을 확인할 수 있습니다. 만약 운동량이 적거나 영양 섭취가 부족했다면, 근육량이 유지되지 않을 수 있으니, 향후 운동과 식단에 신경을 써주세요.

이와 더불어, 보충제 가운데 단백질 쉐이크나 유산균 등의 보충이 도움이 될 수 있습니다. 각각의 개인 상황에 맞게 조절하면서 다이어트를 이어나가시길 바랍니다.