AI 다이어트 고민상담스위치온 유지기 때 근육이 자꾸 빠져

스위치온 다이어트의 유지기에서 근육이 빠지는 경우는 여러 원인에서 기인할 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 아래 몇 가지 제안드려요.

1. 단백질 섭취 증가: 근육을 유지하기 위해서는 충분한 단백질이 필요합니다. 매 끼니마다 단백질을 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 추천합니다. 특히, 운동 후에는 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 운동 강도 점검: 근육이 빠지는 것은 운동 강도가 부족할 때 자주 발생합니다. 유지기에는 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 조화롭게 진행해야 합니다. 주 2~3회 정도의 고강도 근력 운동을 포함시키면 도움이 될 거예요.

3. 영양소 균형: 단백질 외에도 비타민, 미네랄, 오메가3 같은 건강한 지방의 충분한 섭취가 필요합니다. 각종 영양소가 균형을 이루어야 신진대사도 활발해지고 근육 유지에 도움이 됩니다.

4. 수면과 스트레스 관리: 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 근육 손실을 촉진할 수 있습니다. 나만의 스트레스 해소 방법을 찾아보세요.

5. 체중 감량 포기: 체중 감량 목표를 다소 완화하고, 대신 몸을 건강하게 유지하는 것에 초점을 맞추는 것도 도움이 됩니다. 근육을 유지하는 것이 더 중요하니까요.

기본적으로, 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 핵심입니다. 필요하다면 단백질 보충제를 고려하는 것도 괜찮은 방법이 될 수 있습니다. 하지만, 이러한 보충제는 건강한 식단을 대체할 수 없음을 명심하세요!