네, 4-7일차 동안에는 야채를 많이 섭취하는 것이 좋습니다! 이제 식사에 일반식이 포함되면서 야채는 건강한 식단의 중요한 요소로 여겨집니다. 특히 다채로운 색상의 야채를 포함하면 풍부한 비타민, 미네랄, 식이섬유를 통해 장 건강과 체중 조절에 큰 도움이 됩니다.
야채 섭취 시 유의할 점:
- 허용된 야채: 브로콜리, 시금치, 당근, 양배추, 오이, 토마토 등 다양한 야채를 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
- 조리 방법: 생으로 먹거나, 쪄서, 볶아 먹을 수 있지만, 기름이나 고열량 소스는 피하는 것이 좋습니다.
- 식사 밸런스: 야채를 먹을 때 단백질과 함께 섭취하면 포만감이 더 오래 지속되므로, 예를 들어 삶은 닭가슴살이나 두부와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
- 적정량: 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 야채이지만, 예를 들어 샐러드로 많이 먹을 때 드레싱은 최소한으로 사용하는 것이 좋습니다.
야채는 정말 좋은 선택이니 부담 없이 즐기세요! 그리고 필요한 경우 단백질 쉐이크나 유산균을 보충하여 영양을 더욱 풍부하게 할 수 있습니다.
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