AI 다이어트 고민상담전날 저녁을 10시에 먹어서 첫 아침이12시가 될 것 같은데 루틴대로 4끼해줘야해? 아니면 아침겸점심으로 한끼만 먹고 오후간식(쉐이크), 저녁 이렇게 3끼만 먹어도돼?

현재 2주차에 계신데, 아침과 점심을 겸한 한 끼를 드시는 것은 충분히 가능합니다. 스위치온 다이어트의 관점에서, 식사 패턴은 개인의 상황에 맞춰 조절할 수 있기 때문에, 4끼의 규칙을 꼭 따를 필요는 없습니다.

지금 상황에서는 첫 끼를 12시에 드시고, 점심을 생략하는 대신 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 드시면 좋습니다. 이렇게 하시면 하루 총 3끼로도 충분히 다이어트를 진행할 수 있습니다.

식사의 예시:

1. 첫 끼 (12시): 아침겸 점심으로 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주로 섭취)
2. 오후 간식: 단백질 쉐이크
3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선이나 삶은 고기 등)

이런 방식으로 진행하신다면, 간헐적 단식의 원칙에도 부합하고, 필요한 영양소도 충분히 섭취할 수 있을 것입니다. 물론, 추가적으로 영양제를 통해 필요한 비타민이나 미네랄을 보충하는 것도 잊지 마세요!

이 방법이 지속적으로 효과적이기를 바랍니다. 혹시 다른 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!