AI 다이어트 고민상담무탄수식이면 단백질 위주 식단일텐데, 두부 300g + 고등어 반마리 는 너무 과할까?

2주차 무탄수식에서는 단백질 위주의 식사가 중요하지만, 두부 300g과 고등어 반 마리를 함께 섭취하는 것은 다소 과할 수 있습니다. 두부는 고단백이지만 수분이 많아 포만감을 주고, 고등어 역시 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부해서 영양적으로 좋은 선택이에요.

그러나 이렇게 두 가지를 함께 먹는다면 전체 단백질 섭취량이 많아질 수 있습니다. 특히 두부 300g은 약 30g의 단백질을 포함하고, 고등어 반 마리도 약 20-25g의 단백질을 제공합니다. 이 조합은 하루 단백질 권장량을 초과할 수 있으므로, 신중히 조절할 필요가 있습니다.

식사에서 단백질의 양을 조절할 수 있는 방법으로, 두부의 양을 조금 줄이거나 고등어를 더 작게 나누어 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 두부를 150g 정도로 줄이고 고등어 반 마리를 섭취하면 균형이 맞을 수 있을 것입니다. 또한, 찐 채소나 샐러드를 추가하여 식사량을 늘리면서도 영양 균형을 맞출 수 있습니다.

추가로, 두부나 생선 같은 제품을 이용할 때는 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 유기농 두부나 자연산 고등어를 선택하면 더 건강한 선택이 될 수 있습니다. 이런 조절로 건강한 저녁 식사를 유지하시길 바랍니다!

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