AI 다이어트 고민상담
24시간 단식 중에는 가능한 한 칼로리 섭취를 피하는 것이 원칙입니다.
따라서 당류가 5g, 칼로리가 50kcal인 차는 단식의 효과를 방해할 수 있습니다.
단식은 주로 인슐린 수치를 낮추고, 지방 연소를 촉진하기 위해 설계된 것이므로, 이 기간 동안에는 칼로리가 포함된 음료는 피하는 것이 좋습니다.
대신, 물이나 허브 티와 같이 칼로리가 없는 음료를 선택하는 것이 더 바람직합니다.
이러한 음료는 수분 섭취를 도와주며, 단식의 효과를 극대화할 수 있습니다.
간혹 맛을 원하신다면, 무가당 허브 티나 레몬을 물에 추가해서 마시는 것도 좋은 방법입니다.
장기적으로 단식 중 꼭 필요하다면, 당류가 없는 차를 고려해보세요.
다양한 허브 차가 있으니 그 중에서도 칼로리가 0인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
단식의 원칙을 지키면서 건강하게 지내시기를 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁후에 닭가슴살같은거 먹어도돼?
