네, 4-7일차에서 달걀은 허용되는 식품입니다! 이 시기에 달걀은 훌륭한 단백질 공급원으로, 특히 단백질 섭취를 늘리고자 할 때 아주 유용해요. 달걀은 저탄수화물 식단에 잘 어울리며, 영양가가 풍부하죠.
권장되는 방법은 삶거나 스크램블로 하는 것이며, 기름을 최소화하여 조리하는 것이 좋습니다. 또한, 부드러운 야채(예: 시금치나 브로콜리)와 함께 곁들여 먹으면 영양 균형도 챙길 수 있어요.
다만, 하루에 여러 개의 달걀을 먹는 것이 부담스러울 수 있으니 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 기본적으로 하루에 1-2개의 달걀을 포함하는 방식으로 식사를 구성하면 좋습니다.
그리고 필요하다면, 단백질 보충제로 단백질 쉐이크도 고려해볼 수 있어요. 고단백 식사를 통해 체지방 감소와 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 식단 구성이 꼭 이루어지길 바랍니다!
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