AI 다이어트 고민상담스위치온 1~3일차 허용식품

스위치온 다이어트의 13일차는 지방 대사를 켜기 위한 중요한 첫 단계입니다. 이 기간 동안 허용되는 식품은 기본적으로 저탄수화물, 고단백 식단으로 구성되어 있습니다. 아래는 13일차 동안 허용되는 식품 리스트입니다:

허용 식품

1. 단백질 쉐이크

   • 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루 4번 섭취하는 것이 목표입니다.

2. 허용 간식

   • 채소: 주로 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 오이 등)를 섭취할 수 있습니다.
   • 두부: 저단백, 저칼로리 간식으로 좋습니다.
   • 무가당 플레인 요구르트: 추가 당분이 없는 제품을 선택해야 합니다.
   • 건강 오일: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 사용하여 요리에 활용할 수 있습니다.

3. 음료

   • 물: 하루 2리터 이상 섭취하는 것이 권장됩니다.
   • 허브 티 또는 녹차: 카페인이 없는 옵션으로 좋습니다.

4. 기타 허용 식품

   • 유산균(신바이오틱스 또는 프로바이오틱스)와 허브 및 양념(양파, 마늘 등)을 적절히 활용하여 맛을 낼 수 있습니다.

섭취 방법 및 유의 사항

• 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하며, 허용된 식품들로 배고픔을 참지 않도록 합니다. 배고픔이 느껴지면 허용된 간식을 추가로 섭취하셔도 좋습니다.
• 커피는 금지되어 있으니 다른 음료로 대체하세요.
• 신체 리듬 조절과 장 건강에도 주의하며, 충분한 수분 섭취를 유의해야 합니다.

이 단계에서 강조할 것은 몸이 지방을 연료로 활용하도록 전환하는 것이므로, 식사 조절을 통해 이를 지원하는 것입니다. 특히, 단백질 쉐이크는 식사 대체의 장점이 있어 초기 단계를 지나며 체중 조절에 많은 도움이 됩니다. 필요할 경우, 고품질의 단백질 쉐이크 제품을 고려해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

다음 단계로 나아가기 위해 이 허용식품들을 적극 활용해 보세요! 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 물어보세요!