AI 다이어트 고민상담1~3일차는 어떤 상태를 만들어주려는거야?

1~3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 신체를 탄수화물 중심의 에너지 사용 방식에서 지방을 주 에너지원으로 전환하는 것을 목표로 합니다. 이 단계를 통해 몸이 지방을 효과적으로 태우는 모드로 바뀌도록 돕는 것이 핵심입니다.

이 단계에서 이루어지는 주요 작업은 다음과 같습니다:

1. 지방 대사 활성화: 처음 3일 동안 탄수화물 섭취를 극도로 제한(하루 20-50g 이하)하여 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 방식으로 조정됩니다. 이를 통해 대사 상태를 바꾸고, 몸의 지방 연소 능력을 향상시키려는 것입니다.

2. 단백질 섭취: 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하도록 권장되어, 이 과정에서 근육 손실을 방지하고 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다. 단백질은 유지하면서 효율적으로 지방을 태울 수 있는 기반을 마련합니다.

3. 장 건강 개선: 유산균 섭취를 통해 장내 환경을 건강하게 유지하고, 변화를 쉽게 받아들일 수 있도록 도와줍니다.

4. 신체 리듬 조정: 공복 시간을 통해 신체 시계를 리셋하고, 규칙적인 식사 패턴을 형성하는 것이 목표입니다. 14시간의 공복을 유지하면서 10시간 동안 식사를 하도록 하여, 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 최적화할 수 있습니다.

이렇게 초기 단계에서 지방 대사를 활성화하고, 신체를 새로운 좋은 방향으로 이끌어가는 것이 스위치온 다이어트의 중요한 초석을 마련하는 과정입니다. 이 단계에서 충분한 수분을 섭취하고, 몸을 자주 움직이는 것도 큰 도움이 됩니다. 필요에 따라 적절한 영양 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 활용하는 것도 좋습니다. 이렇게 체계를 잡고 다음 단계로 넘어가는 것이 중요하니, 잘 따라가시길 바랍니다!