3일차에 번데기 통조림을 먹는 것은 추천하지 않습니다. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하고, 번데기는 탄수화물이 포함되어 있기 때문이에요. 대신 배고픔을 느낀다면, 허용된 채소나 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다.
이 단계에서는 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하며, 배고픔을 느끼면 수시로 허용된 간식인 채소(예: 오이, 브로콜리), 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 추가로 섭취하는 것이 괜찮습니다. 이렇게 하면 건강하게 포만감을 느끼면서도 다이어트를 진행할 수 있어요.
만약 단백질을 추가로 보충하고 싶다면, 식사 대용으로 사용할 수 있는 단백질 보충제를 고려해보시는 것도 좋습니다. 하지만 우선적으로는 허용된 식품을 선택하여 목표에 맞춰 진행해 보세요!
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