AI 다이어트 고민상담집에 현미밥 닭가슴살 계란밖에없다. 그니까 식단표좀 알아서짜봐 단식끝나고 진행할거다

좋아요! 현재 1-3일차 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 맞춰 식단을 짜볼게요. 이 단계에서 중요한 것은 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하면서 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 아래는 1-3일차를 위한 식단 예시입니다.

아침

• 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물과 함께 단백질 파우더 1스쿱을 섞어 섭취하세요. (약 20g 단백질)
• 허용 채소: 시금치나 브로콜리 같은 녹색 채소를 곁들여도 좋습니다.

오후 간식

• 계란: 삶은 계란 1~2개를 섭취하세요. (각 계란당 약 6g 단백질)
• 채소: 오이, 당근 등의 생채소는 허용되니 함께 드세요.

점심

• 닭가슴살: 구운 닭가슴살 100g (약 25g 단백질)과 작은 양의 현미밥(가능하면 최소량) 혹은 그냥 닭가슴살 중심 식사를 유지하세요. 현미밥은 20g 이하로 조절하는 것이 좋습니다.
• 채소: 샐러드 (오이, 방울토마토, 양상추 등)로 함께 드세요. 드레싱은 올리브 오일로 소량 사용 가능합니다.

저녁

• 닭가슴살 또는 계란: 또 다른 100g의 닭가슴살이나 삶은 계란을 드세요.
• 채소: 스팀한 브로콜리나 시금치 같은 것과 함께 하세요.

기타 허용식품

• 유산균: 아침에 프로바이오틱스를 섭취하는 것도 좋습니다.
• 물: 하루에 충분히 물을 섭취하세요 (8컵 이상).

식사 시간을 조절하고, 배고플 때는 허용된 채소를 적당히 섭취하셔도 좋습니다. 또한, 운동을 통해 추가 칼로리 소모를 유도하는 것도 좋은 전략이니 가벼운 걷기나 스트레칭을 권장해요!

단식 후에는 단백질 위주의 식사로 천천히 이동하시면 됩니다. 원하신다면, 브랜드 제품과 같은 단백질 보충제를 선택하는 것도 좋은 방법이에요. 건강한 식단으로 좋은 성과 있길 바라요!