AI 다이어트 고민상담스위치온 10일차까지 1.7kg 감량만 된 게 정상일까? 첫 3일 이후로는 거의 변화가 없어. 내가 뭐 잘못하고 있는 건 아닌가?

감량 1.7kg이 10일차까지의 주기에서는 그리 나쁘지 않은 결과일 수 있습니다. 여러 요인이 체중 감량에 영향을 미치므로, 상황을 좀 더 분석해 볼 필요가 있습니다.

1. 초기 감량 속도: 처음 며칠 동안은 수분이 많이 배출되기 때문에 빠른 감량이 일어나고, 이후에는 체지방 감소로 이어지는 것이 일반적입니다.

2. 식사와 운동 습관: 현재 스위치온 다이어트를 따르면서 식사 조절과 운동을 제대로 하고 계신지 확인해 보세요. 간헐적 단식, 충분한 단백질, 저탄수화물 식사를 통해 몸이 지방을 연료로 사용할 수 있는 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 식사 시간을 정하고, 운동 강도를 조절하며, 적극적으로 참여하는 것이 필요합니다.

3. 체내 변화: 체중뿐만 아니라 체지방량, 근육량의 변화도 중요합니다. 인바디 측정을 통해 근육량이나 체수분량의 변화도 확인해보세요. 종종 체중은 그대로인데 체성분 변화가 있을 수도 있습니다.

4. 스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족 또한 체중 감량에 영향을 미칠 수 있으니 주의하세요. 충분한 수면과 정신적인 안정을 찾는 것이 중요합니다.

5. 영양 보충: 필요한 영양제 (예: CoQ10, 비타민C 등)를 챙기는 것도 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크 같은 제품은 바쁜 일상 중에도 충분한 영양소를 공급할 수 있는 좋은 방법이 될 겁니다.

결국, 체중 감량은 일시적인 목표가 아니라 장기적인 건강을 위한 과정입니다. 너무 빠른 변화를 기대하기보다는 점진적인 개선을 바라보는 것이 좋습니다. 추가적으로 궁금한 점이 있으시면 언제든지 물어보세요!