AI 다이어트 고민상담단식 후 탄수화물없이 닭가슴살 2개, 계란후라이 2개, 구운란 2개, 오이 이렇게 먹었는데 그릭요거트2개에 단백질쉐이크 분말 섞어 먹어도돼?

네, 3주차단계에서의 식사는 잘 구성하셨습니다! 다만, 식사 후 그릭 요거트와 단백질 쉐이크를 추가로 섭취할 수 있는가는 몇 가지 사항을 고려해보아야 합니다.

현재 식단에서 단백질과 채소를 균형 있게 섭취하고 계셔서 좋습니다. 그러나, 단식 후에는 몸이 필요로 하는 영양소를 빠르게 공급해주는 것이 중요합니다. 그릭 요거트 2개와 단백질 쉐이크의 조합은 단백질을 충분히 보충하는 데에 효과적일 수 있습니다.

1. 단백질량 확인: 그릭 요거트와 단백질 쉐이크가 모두 높은 단백질 함량을 지니고 있다면, 단백질 섭취는 적절할 것입니다. 여기서 과도한 단백질 섭취는 일종의 부담이 될 수 있습니다.

2. 음식 다양성: 이미 단백질이 충분히 포함된 식사를 하셨기 때문에, 그릭 요거트 대신 간편하게 과일(예: 블루베리나 딸기)이나 다른 채소를 추가하는 것도 고려해보세요. 이렇게 하면 조금 더 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

3. 섭취 타이밍: 식사 후 바로 추가로 먹는다면, 소화에 부담이 될 수 있으니 상황에 따라 30분 정도 후에 섭취하는 것도 좋습니다.

4. 설탕 및 첨가물 확인: 그릭 요거트 선택 시, 무가당 제품을 선택하여 설탕 섭취를 최소화하는 것도 매우 중요합니다.

결론적으로, 닭가슴살과 기타 단백질이 충분히 섭취된 상황에서 그릭 요거트와 단백질 쉐이크를 섞어 먹는 것은 가능하지만, 양을 조절하여 과도한 단백질 섭취를 피하는 방향으로 가는 것이 좋습니다.

필요한 경우 단백질 보충제를 선택하는 것도 좋은 방법이며, 그릭 요거트는 자연적인 단백질 공급원으로도 유용합니다!