우선, 유지 기 동안 이렇게 다소 과식한 상황이 생기기도 하는데요, 걱정할 필요는 없습니다! 중요한 것은 현재 상태를 돌아보고 어떻게 조절할지 계획을 세우는 것입니다.
수분 섭취 늘리기: 하루에 물 2리트를 목표로 충분히 hydrate되도록 해주세요. 수분은 체내 대사를 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
식단 조정: 다음 식사에서는 저지방 단백질(닭가슴살, 생선)과 채소를 중심으로 식단을 구성하세요. 탄수화물은 잡곡이나 고구마 같은 저GI 식품으로 대체하면 좋습니다. 이렇게 하면 혈당 변동성을 줄이고, 지방 대사를 활성화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동은 필수: 유산소 운동을 하루 30~60분 이상 해주세요. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 운동이 좋습니다. 또한, 근력 운동을 통해 기초대사량을 늘리는 것도 효과적입니다.
간헐적 단식 도입: 가능하다면 14시간 단식을 시행해보세요. 예를 들어, 저녁 7시에 마지막 식사를 하고 다음날 오전 9시에 첫 식사를 하는 것이죠. 이렇게 하면 대사 리셋에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스를 줄이는 것도 중요해요. 명상이나 가벼운 스트레칭, 요가를 해보면 좋습니다.
보조제 고려하기: 단백질 쉐이크나 유산균을 활용해보세요. 이는 소화와 대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 애매할 때 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요.
이렇게 조정한다면 지방 대사를 활성화하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 너무 걱정하지 마시고 부드럽게 복귀해보세요! ^^
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