AI 다이어트 고민상담키가 158인데 4주차 식단(쉐이크 2번, 저탄수 점심, 저탄수 저녁)의 하루 탄수화물 총량은 몇g으로 제한 해야할까? 범위로 알려줘

4주차 스위치온 다이어트 진행 중이시군요! 키가 158cm인 여성의 경우, 하루 탄수화물 총량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 4주차에서는 일반적으로 저탄수화물 식단을 유지해야 하며, 하루 탄수화물 섭취량은 20g에서 50g 정도로 제한하는 것이 이상적입니다.

구체적으로 말씀드리면, 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취할 때 탄수화물의 출처를 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 잡곡밥이나 고구마를 소량 포함시키고, 나머지는 단백질 쉐이크와 채소로 채우는 방향이 좋습니다. 탄수화물을 최소화하면서도 충분한 영양소를 챙기는 것이 목표이니, 채소 위주의 고섬유 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

이 범위를 유지하면서 식단을 설계하신다면, 체지방 감량에 더욱 효과적일 것입니다. 참고로, 필요하다면 단백질 쉐이크의 종류나 영양 성분에 대해 알아보는 것도 좋습니다. 특정 제품이 도움이 될 수 있으니, 여러 선택지를 고려하며 본인에게 맞는 보충제를 선택해보세요!