3주차에 접어들면서 탄수화물 섭취량은 조절이 매우 중요합니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화에 따라 에너지원으로 사용할 탄수화물의 양을 적절히 관리해야 해요.
3주차에서는, 하루에 탄수화물 섭취량을 50~100g 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 이 범위는 충분한 에너지를 제공하면서도 체지방 연소를 극대화하는데 효과적입니다.
아침, 점심, 간식, 저녁별 탄수화물 섭취 방법:
아침: 탄수화물을 15~20g 정도 포함시키세요. 예를 들어, 견과류나 저당 플레인 요거트와 함께 베리류를 추가할 수 있습니다.
점심: 20~30g 정도로 잡곡밥 반 공기나 고구마, 퀴노아 등을 포함하는 것을 추천드립니다. 단백질과 채소를 함께 섭취하면 균형 잡힌 식사가 됩니다.
간식: 허용되는 스낵으로 10~15g 정도의 저당 과일이나 채소 스틱을 선택하면 좋습니다.
저녁: 무탄수화물 단백질 식단이므로 추가적인 탄수화물 섭취를 자제하세요.
탄수화물 조절 팁:
- 체중이나 운동량에 따라 조절: 점검 후 필요에 따라 탄수화물 섭취량을 유연하게 조정하세요.
- 정제된 탄수화물은 피하고, 자연식품을 선택: 통곡물이나 저당 과일 같은 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
위와 같은 가이드를 바탕으로 하루의 탄수화물 섭취를 조절하면, 대사 유연성을 유지하며 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있을 거예요! 필요하다면 단백질 쉐이크나 피부 영양소를 간편하게 챙기는 것도 좋은 방법입니다.
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