1주차 스위치온 다이어트에서는 주로 지방 대사의 전환을 위해 단백질과 건강한 지방을 중심으로 구성된 식단이 필요해요. 다음은 허용되는 식품 목록입니다:
1주차 허용식품
단백질 식품
- 단백질 쉐이크 (물이나 무가당 두유와 함께)
- 두부 및 연두부
- 계란 (삶은 계란 등)
채소
- 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 양배추 등)
- 각종 채소 (당근, 오이, 파프리카 등)
지방
- 건강한 지방 (올리브 오일, 코코넛 오일)
간식
- 무가당 플레인 요구르트
- 두부와 함께 먹는 허브나 향신료 (마늘, 생강 등)
음료
- 물
- 허브차, 녹차 (무가당)
주의 사항
- 탄수화물 섭취는 20-50g 이내로 제한하며, 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품으로 적절히 간식 섭취가 중요합니다.
- 커피는 금지되며, 이 시기에 맞춰 수분을 충분히 섭취하는 것도 큰 도움이 됩니다.
귤과 좋아하는 단백질 쉐이크를 함께 섭취하면 든든하고 건강한 한 주가 될 거예요! 도움이 필요하면 언제든지 질문해 주세요!
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