AI 다이어트 고민상담허용음식 다 알려뭐

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 주요 목표예요. 이 기간 동안 섭취할 수 있는 허용음식은 다음과 같습니다.

1. 주식

   • 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 하루에 4번으로 나누어 섭취합니다.
   • 단백질 섭취가 중요하니, 고급 단백질 쉐이크를 선택하면 도움이 될 수 있어요.

2. 허용 간식

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양상추 등은 섭취해도 좋습니다.
   • 두부: 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 좋은 선택이에요.
   • 무가당 플레인 요구르트: 저지방 옵션을 고려해보세요.

3. 건강한 지방

   • 코코넛 오일 또는 올리브 오일: 요리에 사용할 수 있어요.
   • 건강한 지방 섭취를 위해 적량으로 활용하세요.

4. 허용 음료

   • 물: 하루에 2리터 이상 섭취하는 것이 기본이에요.
   • 허브티와 녹차: 칼로리가 없는 선택지로 좋습니다.

5. 기타 허용 식품

   • 유산균: 장 건강을 위해 프로바이오틱스도 추천드려요.
   • 향신료: 양파, 마늘, 후추, 고춧가루, 식초 등은 맛을 더할 수 있어요.

이 외에, 기본적으로 섭취를 줄여야 하는 식품은 설탕, 밀가루 음식, 가공식품, 알코올 등이에요. 이 시기에 배고픔이 느껴지면 허용된 음식을 활용해 적절히 간식으로 섭취해 주세요.

꼭 기억해야 할 점은, 이 단계에서 엄격하게 규칙을 따르되, 배고픔을 참지 않는 것이 중요합니다. 건강한 간식으로 몸의 에너지를 유지하는 것이 가능하니 발란스를 잘 챙기세요!