AI 다이어트 고민상담69키로에 단백질 하루에 80그람 탄수50그람 정도 섭취중인데 몸에 기력이 없어 더먹어야하나 아님 다른 영양성분이 부족한게 있을까

현재 3주차에 계시고, 하루 80g의 단백질과 50g의 탄수화물을 섭취하고 계신다면, 기력이 부족하신 것에 대해 몇 가지 점을 고려해 보시는 것이 좋습니다.

1. 영양소 비율 조정

• 현재 단백질과 탄수화물의 비율이 적절히 유지되고 있긴 하지만, 추가적인 에너지가 필요하실 수 있습니다. 낮은 에너지 수준을 느끼신다면 탄수화물을 약간 늘려보시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 50g에서 70g으로 늘리시면 에너지 보충에 도움이 될 수 있습니다.

2. 필요한 영양소 확인

• 기력 저하의 원인은 영양소가 부족해서 발생할 수도 있습니다. 특히 충분한 비타민, 미네랄, 지방이 부족할 때 피로감을 느낄 수 있습니다. 오메가3, 비타민C 등의 영양제를 고려해 보시고, 녹황색 채소 및 견과류를 통해 다양한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 수분 섭취와 휴식

• 하루에 충분한 수분(약 2리터 이상)을 섭취하고 있는지도 확인하세요. 수분 부족은 에너지 수준을 낮출 수 있습니다. 또, 충분한 수면과 휴식이 중요하므로, 여유를 갖는 것도 체력 회복에 도움이 됩니다.

4. 단백질 섭취 시간 제안

• 식사 시 단백질을 여러 번 나눠 섭취하는 것도 좋은 전략입니다. 특정 한 끼에서 너무 많은 양을 섭취하기보다는, 하루 동안 균등하게 나누어 섭취하는 것을 추천합니다.

결론

에너지가 부족하다고 느끼신다면 탄수화물을 조금 늘려 보시고, 필요할 경우 추가 영양소를 보충하는 것을 고려하세요. 그리고 충분한 수분과 휴식을 통해 몸의 회복을 돕는 것이 중요합니다. 그 과정에서 필요한 제품을 고민하시면서, 개인에게 맞는 적절한 보조제를 선택하시는 것도 좋은 방법입니다.

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