AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차가 끝났는데 2키로 빠졌던 체지방이 1키로 늘고 근육이 1키로 감소 했어 다시 3주차 반복하는게 좋겠지?

작성일: 2025-08-27 21:51

3주차아침여성

3주차에 진행한 스위치온 다이어트 결과가 기대했던 것과 다르게 나타나신 것 같아서 안타깝게 생각합니다. 체지방 증가와 근육 감소는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 스트레스, 호르몬 변화, 수분 상태, 식사 내용 등이 영향을 미칠 수 있어요.

다시 3주차를 반복하는 것이 좋은 이유:

체지방과 근육량 변화: 일반적으로 몇 주간의 다이어트 과정에서 변동은 자연스러운 현상입니다. 특히 생리주기나 개인의 체질 등의 요인으로 인해 체중 변화가 클 수 있어요. 따라서, 3주차를 반복해서 진행하면서 다시 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋습니다.

자신의 식단 점검: 3주차에서는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단으로 진행합니다. 식단이 제대로 지켜졌는지 다시 점검해보세요. 혹시 식사 시 탄수화물 섭취가 과했거나, 단백질 섭취량이 부족했다면 그 부분을 보완할 필요가 있습니다.

운동 강도 조정: 운동 강도가 충분했는지, 특히 근력 운동이 잘 이루어졌는지 확인해보세요. 근육량을 늘리기 위해서는 근력 운동이 필수적입니다. 필요하다면 운동 강도를 조정하거나 새로운 운동을 도입해보는 것도 좋습니다.

추가적인 제안:

영양 보충제: 근육량 증가에 도움을 줄 수 있는 단백질 보충제를 고려해보세요. 단백질 쉐이크나 유산균은 소화와 대사에 도움을 줄 수 있습니다.

체지방 검사 후 피드백 활용: 주기적으로 몸의 변화를 체크하고 전문가의 피드백을 받는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 3주차를 반복하면서 몸의 변화를 관찰하고, 식단과 운동을 더욱 세밀하게 조정해 나가면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요! 스위치온 다이어트의 본래 목표인 건강한 대사 회복과 근육량 유지에 집중하세요. 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 고려해보세요.

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