AI 다이어트 고민상담하루 당섭취량은 얼마까지인가

스위치온 다이어트를 1-3일차 진행 중이라면, 하루 총 섭취량은 탄수화물 제한과 더불어 단백질과 채소 위주로 구성해야 합니다.

1-3일차 식사 가이드

1. 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 제한합니다. 이는 주로 고구마, 현미, 과일 등에서 소량으로 섭취할 수 있습니다.
2. 단백질 섭취량: 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하는 것이 중요합니다. 한 번에 15-20g의 단백질을 포함하고 있는 제품을 선택하면 좋습니다. 예를 들어, 하루 4번 피크 시 60-80g의 단백질을 목표로 하시면 됩니다.
3. 채소 섭취량: 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소(녹황색 채소, 두부 등)를 충분히 섭취할 수 있습니다. 구체적인 양은 개인의 기호와 상황에 따라 다를 수 있지만, 가능한 많이 제한 없이 섭취해도 좋습니다.

추가 팁

• 수분 섭취: 하루 물 2리터 이상 섭취하는 것을 잊지 마세요. 수분은 체내 대사에 필수적입니다.
• 간식: 허용된 허브티나 냉압착 오일을 소량 활용하여 영양밸런스를 맞추는 것도 좋습니다.

일반적으로 당일의 총 섭취 열량은 개인의 몸 상태에 따라 다를 수 있지만, 식사 시간에 구애받지 않고 유연하게 조절하는 것이 중요합니다. 일반적인 단백질 쉐이크 외에도 간편하게 섭취할 수 있는 제품들도 있으니, 필요 시 제품을 자연스럽게 고려해보시면 좋겠습니다.

이 점을 참고하여 계획을 세우며 진행해 보세요!

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