AI 다이어트 고민상담4일차 상견례 후 식단

4일차 상견례 후 스위치온 다이어트를 이어가는 방법에 대해 알아보겠습니다! 이 시기는 저탄수화물 일반식으로 점차 전환하는 단계로, 중요한 행사 후에도 체계적으로 다이어트를 이어갈 수 있습니다.

식단 제안

1. 점심식사

• 잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리 등 다양한 잡곡이 섞인 밥으로 식이섬유와 영양소를 확보하세요.
• 단백질 공급원: 닭가슴살, 생선, 두부 또는 해산물 중 한 가지를 선택해 주세요. 예를 들어, 구운 연어 또는 삶은 닭가슴살이 좋습니다.
• 채소: 다양한 색상의 야채를 곁들여 식사하되, 소금은 최소화하세요. 시금치나 브로콜리, 당근 등을 찌거나 생으로 섭취해 영양소를 추가합니다.

2. 간식 (필요할 경우)

• 만약 간식이 필요하다면, 무가당 요거트나 신선한 채소(당근 스틱, 오이 등)를 선택해 주세요. 단백질 쉐이크도 허용됩니다.

주의사항

• 저녁 4시간 전 완전 섭취: 저녁식사는 취침 4시간 이전에 마무리해 주세요. 행사에 맞춰 충분히 조절할 수 있습니다.
• 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상을 마시는 것도 잊지 마세요. 수분이 부족하면 신진대사에 좋지 않으니, 자주 수분을 보충하세요.

상견례 후 간편하고 맛있게 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 좋겠죠. 이렇게 하면 스위치온 다이어트를 성공적으로 이어갈 수 있습니다! 질문이 더 있다면 언제든지 물어보세요!