AI 다이어트 고민상담저탄수화물 어느정도
작성일: 2025-05-05 07:01
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스위치온 다이어트의 저탄수화물 식단은 진행 상태에 따라 조금씩 다르지만, 일반적으로 1주차와 2주차에는 탄수화물 섭취를 엄격히 조절하는 것이 중요해요.
1주차에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하며, 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품 (예: 채소, 두부)으로 대체해야 합니다. 이 단계에서는 몸이 지방을 에너지원으로 전환하도록 유도하는 것이 목표입니다.
2주차부터는 조금 유연해지지만, 여전히 저탄수화물 일반식을 유지하며, 점심에 저탄수화물 식단 (예: 잡곡밥 반 공기 + 단백질)으로 섭취할 것을 권장합니다. 일반적으로 **혼합된 식사(단백질 + 건강한 지방 + 적당량의 탄수화물)**가 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 유리합니다.
추가로, 저탄수화물 식단을 이어가면서도 필요 시 보조제로 단백질 쉐이크를 고려해볼 수 있습니다. 특히 초기에는 간편하게 영양을 보충할 수 있는 좋은 선택지가 될 수 있죠.
결론적으로, 저탄수화물 섭취는 몸의 대사 전환을 촉진하는 중요한 요소이며, 상황에 맞게 조절하는 것이 좋습니다. 추가 질문이 있으면 언제든지 해 주세요!
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