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AI 다이어트 고민상담나 운동 하나도 몰라...고강도인터벌운동은 뭘로해야할까...?헬스장 멤버쉽 있긴해
작성일: 2025-07-15 02:15
고강도 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 최대한 힘을 내다가 그 뒤에 잠깐의 휴식을 주는 방식이에요. 헬스장을 다니고 있으므로, 다양한 기구와 운동 방법을 활용할 수 있어 좋습니다! 여기에 몇 가지 추천할 수 있는 운동을 소개할게요.
스프린트: 런닝머신에서 30초간 전속력으로 뛰고, 1분간 걷기. 이를 10번 반복해 보세요.
스쿼트 점프: 하체 운동으로 스쿼트 자세에서 점프 후 착지하고, 다시 시작하는 방법입니다. 20초간 최대한 많이 하고, 1분간 휴식을 가지세요.
버피: 하체와 상체를 동시에 사용하는 전신 운동이에요. 스쿼트, 푸시업, 점프가 결합된 형태로, 20초간 반복 후 1분 쉬는 것도 좋아요.
자전거타기: 실내 자전거에서 30초간 높은 저항으로 빠르게 페달을 밟고, 1분 동안 느리게 타는 걸 반복해 보세요.
로잉 머신: 30초간 최대한 빨리 노를 젓고, 1분간 천천히 조절하는 것도 효과적인 인터벌 패턴입니다.
이런 운동은 체력을 키우고 지방 연소에도 큰 도움이 돼요. 처음에는 다양한 방법을 시도해보며, 가장 편하고 익숙한 방법을 찾아보세요. 그리고 조금 더 효율성을 높이고 싶다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 운동 후 섭취하면 회복에 유리할 수 있답니다!
운동을 시작할 때에는 조금씩 강도를 조절하면서 즐겁게 해보세요!
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