네, 블루베리는 4-7일차 스위치온 다이어트에서 허용되는 과일입니다! 이 시기에 블루베리를 섭취하면 항산화 효과와 비타민, 미네랄을 통해 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
단, 블루베리는 적당량을 지켜서 섭취해야 해요. 하루에 한 줌 정도, 즉 약 100g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 무리하지 않고 자연스럽게 식단에 추가하면 특히 피로 회복이나 면역력 강화에 유익할 수 있어요.
블루베리를 요거트에 섞거나, 샐러드에 넣어서 간식으로 즐길 수도 있고, 단백질 쉐이크와 함께 믹스해도 좋습니다. 이렇게 하면 맛도 더해지면서 영양도 챙길 수 있겠죠!
다만, 항상 전체적인 식단 속에서 균형을 유지하는 것이 중요하니, 다른 탄수화물 섭취와 조화를 이루게 하는 것도 기억해 주세요. 블루베리는 좋은 선택이니 간식으로 충분히 활용해 보시길 추천합니다!
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