4-7일차에 접어드셨다면, 저탄수화물 일반식으로 점심을 준비하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 식사에서 단백질을 충분히 섭취하고, 탄수화물은 최소화해야 해요. 아래의 추천 메뉴를 참고해 보세요!
점심 추천 메뉴
잡곡밥과 단백질 중심의 식사
- 잡곡밥: 현미나 오트밀로 만든 잡곡밥 반 공기를 준비하세요. 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
- 단백질: 닭가슴살, 두부, 생선(예: 연어 또는 고등어) 중 하나를 선택해 구이나 찜으로 조리하면 좋습니다. 마늘과 허브를 활용한 양념으로 맛을 더할 수 있어요.
샐러드
- 신선한 녹황색 채소(시금치, 로메인 상추, 브로콜리)와 방울토마토를 혼합한 샐러드를 곁들이고, 올리브 오일과 비네거 드레싱으로 맛을 내세요. 이때, 통깨나 견과류를 소량 추가하면 식감과 영양을 더할 수 있습니다.
국물 요리
- 해물 또는 닭고기로 만든 맑은 국물을 준비해서 단백질과 수분을 보충하세요. 해조류(미역, 다시마)를 넣으면 더 건강해질 수 있습니다.
추가 팁
- 점심식사 후에는 물이나 무가당 허브티를 마시는 것이 좋습니다.
- 중요한 점은 규칙적으로 식사 시간을 유지하는 것입니다. 점심은 적어도 14시간 공복을 유지하는 동안 첫 번째 식사가 되어야 하니까요.
이 외에도 필요시에 단백질 쉐이크나 유산균을 챙겨주시면 도움이 됩니다. 건강한 몸을 위해 지속적으로 노력하는 모습이 멋져요!
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