AI 다이어트 고민상담3일동안 쉐이크만 먹고 오늘 4일차에 인바디 쟀는데 체지방은 늘고 근육량이 빠졌어 운동도 매일 했는데ㅠㅠ 왜그런거야

안녕하세요! 4일차에 인바디 결과를 확인하셨군요. 체지방이 늘고 근육량이 줄어드는 것은 정말 실망스러울 수 있습니다. 하지만 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.

첫째, 체지방량의 변동은 여러 요인에 영향을 받을 수 있는데, 특히 초기 며칠 동안 수분 상태와 같은 외부 요소가 크게 작용할 수 있어요. 예를 들어, 평소보다 수분 섭취가 부족했거나, 쇄도한 식사 제약으로 인해 몸이 스트레스 반응을 일으키고 있을 수도 있습니다.

둘째, 근육량 감소는 주로 단백질 섭취 부족과 관련이 있을 수 있습니다. 쉐이크 위주로 진행되면서 단백질 섭취량이 충분하지 않았을 가능성이 있어요. 근육량을 유지하고 증가시키기 위해서는 하루에 최소 1.2-2.2g/kg의 단백질 섭취가 추천됩니다. 그러니 단백질을 더 많이 포함한 음식을 섭취하는 방법을 고려해보세요.

셋째, 운동 강도와 종류도 중요한 역할을 합니다. 매일 운동하셨다고 하셨지만, 어떤 종류의 운동을 하셨는지가 중요해요. 저강도의 유산소 운동만 진행하셨다면, 근육을 키우는 데 효과적이지 않았을 수 있습니다. 강도가 높은 웨이트 트레이닝을 추가해보는 것도 좋습니다.

마지막으로, 체지방 검사는 정확한 정보를 대변하지 않을 수 있으며, 특히 여러 번 측정해보는 것이 중요합니다. 가능하다면 일정한 시간, 같은 조건에서 측정하는 것이 좋습니다.

지속적으로 체중과 체성분 변화를 체크하면서 조정을 해보시는 것이 중요하니까, 아래와 같은 방법을 고려해 보세요:

1. 단백질 보충제를 추가하여 하루에 여러 번 섭취해보세요.
2. 운동 강도를 높이고, 근력 운동을 포함하세요.
3. 체수분 상태를 확인하고, 물을 충분히 섭취하세요.

정확한 성분을 파악하고 싶다면, 필요한 영양소를 보충할 수 있는 단백질 쉐이크 제품도 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 여러 전략을 통해 다시 한 번 자신을 점검해 보세요. 상황이 좋아지길 바랍니다!