유지기에서 주 1회 24시간 단식을 진행할 때 마지막 식사는 매우 중요해요. 마지막 식사를 준비할 때는 다음과 같은 점들을 고려하면 좋습니다.
식사 내용: 마지막 식사는 저탄수화물 식사를 추천해요. 무탄수 단식을 하기 전이라면, 탄수화물 섭취가 적당한 저탄수 식사가 효과적입니다. 단백질과 건강한 지방을 포함하여 포만감을 유지하고, 식사 후 에너지를 안정적으로 제공할 수 있도록 해주세요. 예를 들어, 구운 닭가슴살, 아보카도, 녹색 채소로 이루어진 샐러드가 좋습니다.
음주 여부: 음주는 권장하지 않아요. 알코올이 체내 수분을 감소시키고, 단식하는 동안 수분 부족이나 소화 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 특히 단식이 시작되기 전 밤에 알코올을 섭취하면 불필요한 음식 호르몬 변화를 초래할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
식사 시간 조절: 마지막 식사는 단식 시작 약 4시간 전까지 마치는 것이 최선이에요. 이 시간을 통해 소화가 원활하게 이루어질 수 있으며, 단식 시작 전에 모든 영양소가 체내에 적절히 들어가도록 도와줍니다.
결론적으로, 마지막 식사는 저탄수화물 중심의 건강한 식사로 하고, 음주는 피하는 것이 좋습니다. 이렇게 준비하면 단식이 훨씬 수월하게 진행될 수 있습니다!
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