스위치온 다이어트의 4주차를 완료한 후 유지기에는 적어도 4주에서 8주 정도 유지하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 체중을 안정적으로 유지하고, 신체가 새로운 대사 상태에 적응할 수 있도록 도와줍니다. 유지기에 진입하면 다이어트 중에는 제한했던 음식을 적절히 조절하면서도 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
유지 목표는 다음과 같습니다:
14시간 공복 유지: 가능한 한 이 규칙을 계속 지켜주면, 신진대사가 한층 더 원활해집니다.
균형 잡힌 식단: 각 끼니에 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 포함해야 합니다. 가공식품과 고당도의 음식은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
주기적인 운동: 주 1~2회 체중 관련 검사를 통해 자신의 체중 변화에 주의를 기울여야 하며, 지속적으로 운동 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
체중 관리: 매일 아침 동일한 조건에서 몸무게를 체크해 초기 몸무게 유지 여부를 확인하고, 만약 체중이 증가하면 즉시 식습관과 운동량을 조절하세요.
이때, 필요하다면 비타민이나 오메가3와 같은 영양 보충제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특히 건강한 식습관이 자리 잡히면 다양한 식품을 통해 영양소를 자연스럽게 보충할 수 있습니다. 이 과정은 스위치온 다이어트를 더 효과적으로 유지하는 데 큰 도움을 줄 것입니다.
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