사과는 스위치온 다이어트에서 유용한 과일 중 하나로, 일반적으로 2주차부터 허용됩니다. 특히, 사과는 식이섬유가 풍부하고 비타민 C가 함유되어 있어 껍질째 섭취하면 더욱 건강에 좋습니다.
다만, 사과는 과일의 특성상 당분이 들어 있어, 적절한 양을 지키는 것이 중요합니다. 하루에 1개 정도가 적당하며, 탄수화물 섭취를 조절하고 있는 경우 저녁 식사 이후에는 피하는 것이 좋습니다.
또한, 사과를 먹을 때는 단백질과 함께 섭취하면 혈당의 급격한 상승을 피할 수 있습니다. 예를 들어, 사과와 함께 삶은 계란이나 요거트를 먹는 것도 좋은 조합입니다. 필요한 경우 사과 주스 대신 통째로 섭취하는 것을 추천해요.
결론적으로, 사과는 2주차부터 사용 가능한 좋은 선택이므로, 식단에 적절히 포함해 보세요!
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