AI 다이어트 고민상담스위치온 1일차 먹을수 있는 것들 뭔가요

스위치온 다이어트의 1일차는 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 특히 단백질 섭취와 적정한 영양소 보충이 중요합니다. 이 단계에서 허용되는 식품과 섭취 방법에 대해 안내해드릴게요.

1일차 허용 식품

1. 단백질 쉐이크:

   • 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 하루에 4번 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 채소:

   • 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리, 오이 등)와 같은 저칼로리 식품을 허용량을 유지하면서 자유롭게 섭취하세요. 이들은 비타민과 미네랄을 제공해 줍니다.

3. 두부와 무가당 플레인 요구르트:

   • 적당량 섭취하여 단백질 보충을 꾀하세요.

4. 건강한 지방:

   • 코코넛 오일이나 올리브 오일을 소량 사용하여 요리에 활용할 수 있습니다.

5. 유산균:

   • 아침 공복에 프로바이오틱스나 유산균을 섭취해 장 건강을 챙기세요.

권장 섭취 가이드라인

• 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한합니다.
• 공복(14시간)과 식사(10시간)의 간격을 잘 유지하세요.
• 배고픔을 느낀다면 허용된 채소를 추가로 섭취하거나, 두부, 무가당 요구르트를 간식으로 활용하시면 좋아요.

추가 팁

• 수분 섭취도 매우 중요하니, 하루에 물을 2L 이상 마시는 것을 잊지 마세요.
• 이 단계는 처음에 어려움을 느낄 수 있지만, 지속적인 변화와 건강 증진을 위해 필요한 과정이라는 점 기억하세요!

이 정보가 유익하길 바라며, 혹시 도움이 필요하시다면 언제든지 질문해 주세요!