AI 다이어트 고민상담2주차에 체지방 늘고 근육량이 떨어진 게 정상임?

2주차에 체지방이 늘고 근육량이 떨어진 경우는 다소 걱정스러울 수 있지만, 몇 가지 요인을 고려해볼 필요가 있습니다.

첫째, 다이어트 초기 단계에서는 체내 수분 상태의 변화로 인해 체중 변동이 발생합니다. 특히, 다이어트 전후로 수분 섭취량이 달라지면 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 운동 후 체중이 증가하는 것도 수분 보유와 관련이 많습니다.

둘째, 2주차에는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 것을 목표로 합니다. 이 과정에서 식사 패턴의 변화나 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 만약 운동량이 충분하지 않거나 단백질 섭취가 부족한 경우, 근육량이 감소할 수 있습니다.

셋째, 스트레스와 호르몬 변화도 체지방 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 생리주기와 관련해 호르몬 변동이 클 경우, 체중에 영향을 줄 수 있습니다.

이런 상황에서는 몇 가지 개선 방안을 고려해보세요:

1. 단백질 섭취를 늘리세요: 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 운동 강도를 조절하세요: 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
3. 체중 변화를 지나치게 신경 쓰지 마세요: 일상의 작은 변화가 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 수분 섭취를 충분히 하세요: 충분한 수분은 대사에 도움이 됩니다.

마지막으로, 필요시 영양제나 단백질 보충제를 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 항상 건강한 식단과 운동을 우선으로 생각해 주세요!