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AI 다이어트 고민상담2주차 끝났는데 체지방 감소했지만 근육량도 감소했는데 3주차로 넘어가? 아니면 2주차를 반복해야해?
작성일: 2025-07-21 21:47
2주차
체지방이 감소했지만 근육량도 감소한 상황이군요. 이는 다이어트 중 흔히 겪는 문제일 수 있습니다. 일반적으로 3주차로 넘어가기 전에 몇 가지 사항을 고려해보시는 것이 좋습니다.
근육량 회복 여부: 근육량이 감소한 이유가 무엇인지 파악해보세요. 충분한 단백질 섭취가 이루어졌는지, 운동 강도가 적절했는지 등을 점검해야 합니다.
운동 계획: 2주차에서는 고강도 운동을 포함해야 하는데, 근육량 감소가 운동 부족이나 집중하지 않았던 운동 방식 때문일 수 있습니다. 3주차로 넘어가고 싶다면, 근력 운동을 더욱 강화해 근육량 회복을 도와줄 수 있습니다.
식사 조정: 저녁 식사나 간식을 조절하여 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물 섭취도 상황에 따라 조절해 보세요. 특히 단백질 쉐이크와 함께 유산균을 통한 소화 개선도 고려해보시면 좋습니다.
체지방 검사 반복: 현재 상태를 정확하게 평가해야 해요. 가능한 한 주기적으로 체지방 검사를 통해 변화를 체크하고, 다시 2주차를 반복하는 것이 더 도움이 될지, 아니면 3주차로 넘어가는 것이 최선인지 결정해야 합니다.
결론적으로, 2주차를 반복하면서 체중 변화와 근육량 회복을 관찰해보는 것을 추천드립니다. 근육량을 늘리기 위한 보충제가 필요하다면, 품질 좋은 단백질 쉐이크나 오메가3 등의 영양제를 고려할 수 있습니다. 변화를 지속적으로 모니터링하면서, 다음 단계를 계획해 보세요!
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