AI 다이어트 고민상담2일차에 몸무게 변화가 없을 수도 있는거야?

작성일: 2025-07-11 07:21

1-3일차

네, 스위치온 다이어트의 1-3일차 동안 몸무게 변화가 없을 수 있습니다. 이 시기는 특히 몸이 지방 대사 모드로 전환되기 시작하는 중요한 단계이며, 개인마다 반응이 다를 수 있습니다.

체중 변화의 지연: 다이어트 초기에 체중이 줄어들지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 첫째, 체내 수분량의 변화가 크기 때문입니다. 신체가 지방을 연소하기 시작할 때는 일시적으로 수분이 보유되거나 배출되지 않아 체중 변화가 적게 나타날 수 있습니다.

신진대사 조정: 초기 3일 동안은 탄수화물 섭취를 크게 줄이며 적응하는 과정이어서 몸이 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 사용하도록 전환하고 있습니다. 이 과정에서 체중 감소가 눈에 띄지 않을 수 있습니다.

체중 외 지표 확인: 체중 변화뿐만 아니라 다른 지표들도 체크하는 것이 중요해요. 예를 들어, 몸의 부풀음이 줄어들거나 옷이 느슨해지는 등의 변화를 관찰해 보세요.

꾸준함 유지: 지속적으로 계획에 따라 식사를 하고 운동을 하면서 인내심을 가지는 것이 중요합니다. 며칠 후에는 변화가 나타나기 시작할 수 있습니다.

영양 보충제 고려: 필요한 경우, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 통해 영양을 추가적으로 챙겨줄 수 있습니다. 이는 다이어트를 지원하는 도움을 줄 수 있습니다.

이 시기는 다이어트를 시작하는 초기 단계이므로 체중이 바로바로 줄어드지 않더라도 너무 걱정하지 마세요. 일관성과 인내가 중요합니다!