체지방이 증가하고 근력이 감소하는 상황은 걱정스러울 수 있지만, 3주차를 계속 진행하는 것이 중요합니다. 다이어트 과정 중 이러한 변화는 자연스러운 것일 수 있으며, 특히 신진대사가 조정되는 시기에는 일시적인 변동이 나타날 수 있습니다.
하기에 다음과 같은 전략을 고려해보세요:
측정 기준: 체지방과 근육량의 변동이 단기간에 극심할 수 있기 때문에, 인바디 측정 결과를 신중히 분석해보세요. 목표는 단순한 수치가 아니라 전체적인 변화 추이를 보는 것입니다.
수분 섭취와 운동: 체지방이 오를 때는 수분의 영향을 고려해야 합니다. 수분 섭취가 부족한 경우 체내 수분이 보유되어 체지방 수치에 영향을 줄 수 있으니, 하루 2리터 이상 충분히 마시는 것이 중요합니다. 또한, 근력 운동을 강화하여 근육량 감소를 방지하세요.
영양 조절: 고단백 음식이나 단백질 쉐이크를 추가하여 근육 유지에 집중해보세요. 3주차에서는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
조정 가능성: 현재 3주차 진행에 어려움이 느껴진다면, 주말을 활용해 2주차로 줄이고 다시 3주차로 돌아오는 방법도 생각해볼 수 있습니다. 이렇게 하여 좀 더 편안한 속도로 진행하는 것도 좋은 방법입니다.
변화를 주거나 조정할 때는 항상 본인의 몸 상태와 피드백을 살피고, 필요 시 전문가와 상담을 병행하는 것이 좋습니다.
이런 점을 고려하며, 적절한 보조제나 단백질 쉐이크를 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 자신에게 맞게 최적화하는 과정이니, 인내심을 가지면서 진행해보세요!
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