AI 다이어트 고민상담5일차인데 무가당 플레인 요거트 저녁에 단백질쉐이크랑 먹어도 돼? 몇g먹을 수 있어?

네, 5일차에 무가당 플레인 요거트를 단백질 쉐이크와 함께 먹는 것은 가능합니다. 다만, 요거트와 단백질 쉐이크의 양에는 몇 가지 주의사항이 있습니다.

1. 요거트의 양: 일반적으로 한 번에 100g에서 200g 정도를 섭취하는 것이 적당합니다. 이 정도 양은 단백질과 유산균을 공급해주며, 저녁 식사로 적합한 양이에요.

2. 단백질 쉐이크: 하루에 필요한 단백질 섭취량은 개인의 체중과 운동량에 따라 다르지만, 보통 한 번에 15g에서 30g 정도의 단백질을 포함하는 쉐이크를 추천합니다. 저녁으로 요거트와 함께 섭취할 때는 총 단백질 섭취량이 너무 과하지 않도록 조절하세요.

3. 식사 조합: 무가당 플레인 요거트는 식사로서 좋은 선택이며, 단백질과 함께 먹으면 더욱 효과적입니다. 단, 저녁식사는 취침 전 4시간 이내에 끝내는 게 좋으니, 시간 조절도 고려하세요.

4. 추가 조언: 식사에 견과류나 신선한 과일(저당류인 베리류 등)을 조금 추가하면 더욱 맛있고 영양가 높아질 수 있습니다.

이렇게 조합하면 영양도 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 다이어트 진행 상황에 따라 늘 조절하시고, 꾸준함을 유지하는 것이 중요합니다!