3주차에는 간헐적 단식과 대사 유연성을 회복하는 단계로, 식사 및 간식 선택이 중요합니다. 기본적으로 무탄수화물 단백질 식단이 권장되지만, 약간의 저염치즈는 선택적으로 포함할 수 있습니다.
치즈는 단백질과 칼슘을 공급해주며, 요리에 풍미를 더해줄 수 있어요. 하지만, 주의할 점은 치즈의 종류와 섭취량입니다. 가공된 치즈보다는 자연 치즈나 저염 치즈를 선택하면 좋습니다.
적당히 먹는다면 간식으로 포함할 수 있지만, 다른 고단백 식사와 함께 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 샐러드에 약간 뿌리거나 간단한 안주로 활용하는 건 괜찮아요.
또한, 치즈 섭취 시 수분 섭취도 충분히 유지하는 것이 좋습니다. 시중의 다양한 치즈 제품 중에서 영양 성분이 밝혀진 제품을 선택하는 것도 방법일 수 있습니다. 하지만 음식 선택에서 더 많은 가능성을 두고 다양한 영양소를 고려하는 것이 최선이에요!
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