AI 다이어트 고민상담2주차 하루 당 섭취는 얼마나 가능한가

스위치온 다이어트 2주차에서 하루 섭취량에 대한 가이드는 다음과 같습니다.

2주차 섭취 안내

1. 단백질 쉐이크: 하루에 2번 섭취합니다. 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 포함시키세요. 1회 섭취량은 제품에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 1회 20-30g의 단백질을 목표로 합니다.

2. 점심식사: 저탄수화물 일반식으로, 한 끼에 잡곡밥 반 공기와 단백질(등푸른 생선, 닭가슴살, 두부 등)을 섭취하세요. 또한, 다양한 채소를 추가하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

3. 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단을 유지합니다. 이때 충분한 단백질을 섭취하면서, 핏대에 따라 다양한 조리 방법을 활용할 수 있습니다. 예를 들어, 샤브샤브나 구운 고기를 권장합니다.

추가적인 팁

• 물과 허브차를 충분히 섭취하여 수분을 유지하세요. 하루 최소 2리터 이상이 좋습니다.
• 탄수화물 섭취는 점심식사에서 주로 이뤄지며, 저녁에는 최소화해야 합니다.

이 단계에서의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 증진시키는 것입니다. 에너지를 충분히 얻으면서도 과식하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

이 외에도 필요에 따라 CoQ10이나 오메가3 같은 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 이는 건강한 대사 유지와 몸의 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.

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