AI 다이어트 고민상담스위치온 3-4주차 끝낫는데 몸무게 소수점 단위로만 왔다갔다 하고 줄지를 않는다

4주차까지 진행하셨군요! 너무 수고가 많으셨습니다. 몸무게가 소수점 단위로만 변화하는 것은 잦은 상황이며, 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 여기서는 몇 가지 핵심 요소를 짚고 넘어가겠습니다.

1. 체중 변동의 자연스러운 주기:

   • 체중은 다양한 요인에 따라 하루에도 몇 차례 변동할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중이 변할 수 있습니다. 염분 섭취나 수분 상태도 큰 영향을 미칠 수 있으니, 일관된 측정 방법과 시점이 중요합니다.

2. 근육량과 체지방:

   • 체중이 줄지 않더라도, 근육량이 증가하고 체지방이 감소하는 경우가 많습니다. 인바디를 통해 체성분 분석을 받으면, 근육량과 체지방량의 변화를 확인할 수 있습니다. 체중 변화보다 체성분의 변화를 더욱 중요하게 여기는 것도 좋은 방법입니다.

3. 식단 점검:

   • 4주차에서는 저탄수화물 식단과 간헐적 단식을 유지하면서도 단백질과 채소를 충분히 섭취해주셔야 합니다. 단백질의 질과 바른 영양소 보충이 중요합니다. 필요하다면 단백질 보충제도 고려해보세요. (예: 단백질 쉐이크는 간편한 선택이 될 수 있습니다.)

4. 운동 강도 조절:

   • 운동 강도를 조절하여 고강도와 저강도 운동을 적절히 혼합해보세요. 특히 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 체중 감량과 지방 연소에 효과적입니다. 주 2회 이상 고강도 운동을 통해 대사를 촉진하는 것을 추천합니다.

5. 스트레스 관리:

   • 스트레스가 증가하면 코르티솔 호르몬이 분비되어 체지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 명상이나 요가와 같은 스트레스 관리 기법을 통해 마음도 다스리는 것이 좋습니다.

일관된 패턴으로 식사와 운동을 유지하고, 체성분 변화에 집중명 확인해 보세요. 체중이 줄어들지 않는다고 걱정할 필요 없이, 건강하고 지속 가능한 방법으로 몸을 다듬어 가는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전문가와 상담도 고려해보세요. 제가 도움을 드릴 부분이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!