4-7일차에는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 식사에 대한 접근이 중요합니다. 롤드오트는 귀리로 만들어져 식이섬유와 단백질이 풍부하지만, 탄수화물을 포함하고 있습니다. 현재 단계에서는 탄수화물 섭취량을 제한하는 것이 핵심이므로 롤드오트를 직접 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
대신, 다양한 허용 식품을 활용해보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 저염식 단백질 식품(달걀, 생선, 닭고기 등)을 추가하여 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 또한, 생성된 식사 패턴 전에 허용된 녹황색 채소나 두부 같은 에너지원으로 대체하는 방법도 효과적입니다.
필요하다면 식사에 약간의 수정과 추가를 고려하여 다양한 맛과 텍스처를 즐길 수 있는 방법으로 접근해보세요. 이는 장기적으로 지속 가능한 식단으로 자리잡는 데에 도움이 될 것입니다! 만약 귀리를 원하신다면, 다음 단계나 유지기로 넘어갈 때 고려해보는 것이 좋은 접근법입니다.
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