네, 2주차 진행 중이시군요! 스크램블 에그는 저탄수화물 식단에 포함될 수 있는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 다만, 조리 시 추가하는 재료에 주의해야 해요. 예를 들어, 우유를 많이 넣거나 버터를 과다 사용하지 않도록 조절하면 좋습니다. 건강한 지방을 원하신다면 아보카도나 올리브오일을 소량 추가하는 것도 좋은 방법이에요.
2주차의 허용 식품은 다음과 같습니다:
- 단백질: 닭고기, 생선, 해산물, 두부, 계란.
- 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근 등 저당 채소.
- 잡곡밥: 현미잡곡밥이나 고구마를 소량 추가할 수 있습니다.
- 견과류: 아몬드나 호두 같은 건강한 지방이 풍부한 견과류가 소량 허용됩니다.
- 유제품: 저지방 자연 요구르트나 치즈(소량) 가능.
- 음료: 물, 허브차, 블랙커피(오전 중) 등이 허용됩니다.
간헐적 단식도 실시하고 있으니, 저녁은 적어도 4시간 전에 마무리해야 해요. 스크램블 에그를 포함하여 이들 허용 식품을 잘 활용하신다면 건강한 다이어트를 지속할 수 있을 거예요! 필요할 경우 단백질 보충제도 고려해 보는 것도 좋습니다.
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