AI 다이어트 고민상담오트밀 먹어도 돼? 언제부터?

스위치온 다이어트에서 오트밀은 탄수화물 섭취의 한 형태로, 단계에 따라 조절할 필요가 있습니다. 오트밀은 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고, 대사 건강에 도움이 되는 식품입니다. 하지만 특정 단계를 고려해야 하므로, 아래와 같은 내용을 참고하세요.

1. 1주차 (1~3일차): 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최소한으로 제한해야 하므로, 오트밀의 섭취는 권장되지 않습니다. 이 기간에는 단백질 쉐이크와 허용되는 채소, 두부 위주로 식사를 하세요.

2. 2주차 (4~7일차): 이때는 점차 일반식을 도입하게 되는데, 이 시기에도 여전히 오트밀은 탄수화물 소스를 조절해야 합니다. 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 중심으로 하므로, 오트밀은 오전 간식으로 적당량 섭취할 수 있습니다.

3. 3주차 이후: 이 단계부터는 허용되는 식품의 범위가 넓어지므로 간헐적 단식과 함께 규칙적인 식사를 통해 오트밀을 아침식사로 먹을 수 있습니다. 간단히 조리한 오트밀에 견과류나 과일을 조금 추가하는 것도 좋습니다.

즉, 오트밀은 2주차 이후부터 적정량 섭취하는 것이 좋으며, 처음에는 하루 한 끼 정도를 목표로 하세요. 추가적으로 단백질 쉐이크와 함께 섭취하면 더욱 효과적일 수 있습니다. 필요시 특정 오트밀 제품을 검색해 보시고, 영양 성분도 확인해 보세요!