오트밀은 스위치온 다이어트 2주차에서 허용되는 식품입니다. 다만, 오트밀을 선택할 때는 설탕이나 인공 감미료가 첨가되지 않은 순수한 형태의 오트밀을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 섭취량에 주의하여 다른 탄수화물 섭취량과 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
2주차에서는 하루 탄수화물 섭취량을 80-100g으로 제한하는 것이 권장되므로, 오트밀의 양을 조절하여 다른 식사와의 조화를 고려하세요. 예를 들어, 오트밀 한 컵(약 90g)에는 약 60g의 탄수화물이 포함되어 있으므로, 다른 식사에서의 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 필요할 수 있습니다.
또한, 오트밀을 요리할 때는 물이나 저지방 우유를 사용하고, 견과류나 과일(베리류)과 함께 섭취하면 영양가를 높일 수 있습니다. 다이어트 중에도 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하는 것이 중요하니, 이러한 요소를 고려하여 식단을 구성하세요.
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