AI 다이어트 고민상담한식 1주차 뭐 먹어도됨?

1주차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사 스위치를 켜는 과정입니다. 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품을 중심으로 식사를 구성해야 합니다. 아래 내용을 참고해 허용되는 식품을 선택하세요.

허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 하루에 4번 섭취하는 것을 권장합니다.
2. 채소: 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리, 양배추 등)를 섭취하세요. 이들은 영양이 풍부하면서도 저칼로리입니다.
3. 두부: 단백질이 풍부하고 저탄수화물인 두부를 활용하여 다양한 요리를 만들 수 있습니다.
4. 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에 도움이 됩니다.
5. 건강한 지방: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 소량 사용하여 요리를 해도 좋습니다.
6. 유산균: 아침 공복에 섭취하여 장 건강을 지원합니다.

금기 식품

• 설탕 및 단순당: 정백당, 액상과당이 포함된 음료, 과자, 아이스크림 등은 피하세요.
• 밀가루 제품: 빵, 면, 케이크 등은 삼가야 합니다.
• 알코올: 모든 종류의 술을 피하는 것이 좋습니다.
• 트랜스지방: 패스트푸드와 가공식품에서 발견되는 이 성분도 피해야 합니다.

여러분의 음식 준비에 대한 팁

• 가능한 한 다양한 채소를 활용하여 샐러드나 스튜를 만들 수 있습니다.
• 두부를 조리하여 반찬으로 활용하면 좋습니다.
• 요리를 할 때는 허용되는 식용유나 양념을 최소한으로 사용하세요.

1주차 동안은 특히 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하며, 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품으로 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 다이어트 경험을 헌신적으로 관리하여 몸의 변화를 느껴보세요!