스위치온 다이어트에서 각 주차별로 탄수화물 섭취량은 다음과 같이 설정되어 있습니다:
1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기
- 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 제한합니다.
- 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 대부분 단백질 쉐이크를 통해 에너지를 공급받게 됩니다.
1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)
- 탄수화물 섭취량: 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기(약 75g)와 단백질 위주의 식사로 조정합니다. 나머지 끼니는 여전히 단백질 쉐이크로 보충합니다.
2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 탄수화물 섭취량: 점심은 저탄수화물 일반식(4~7일차와 동일). 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하게 됩니다.
3주차 - 대사유연성 회복과 신진대사 최적화
- 탄수화물 섭취량: 점심은 저탄수화물 일반식(2주차와 동일), 저녁은 무탄수화물 단백질 식단입니다. 고강도 운동을 한 경우에는 운동 전후로 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.
4주차 - 체지방 감량 극대화
- 탄수화물 섭취량: 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단으로 유지하나, 저녁은 3주차 식단에서 고수분과 저탄수화물로 조정될 수 있습니다.
이렇게 각 주차별 탄수화물 섭취량을 조절하며 진행하게 됩니다. 탄수화물 섭취는 에너지 수준과 손실되는 체지방에 큰 영향을 미치므로, 계획에 따라 철저히 조절하는 것이 중요합니다. 도움이 더 필요하시면 구체적인 식단 제안도 가능하니 언제든지 말씀해 주세요!
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