AI 다이어트 고민상담각 주차별로 먹어야하는 탄수화물 지방 단백지 양을 그람을 알려주세요
작성일: 2025-07-04 17:37
스위치온 다이어트의 각 주차별로 섭취해야 하는 탄수화물, 지방, 단백질의 양을 대략적으로 설명해드릴게요. 이 양은 개인의 신체 상태와 목표에 따라 다를 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
1주차 (1~3일차): 지방 대사 스위치 켜기
- 탄수화물: 하루 20-50g 이내로 제한 (가능한 한 낮추기)
- 단백질: 체중 1kg당 1.5g 이상 (예: 60kg인 경우 90g 이상)
- 지방: 적정량으로 단백질과 함께 느낄 수 있도록 하며, 허브나 건강한 오일 (올리브 오일, 코코넛 오일)로 보충
1주차 (4~7일차): 적응기 (일반식 도입)
- 탄수화물: 하루 50-100g (잡곡밥 반 공기와 같은 형태로)
- 단백질: 체중 1kg당 1.5g 이상
- 지방: 단백질 식품과 함께 적당히 포함 (비타민과 미네랄을 고려해 저염된 건강한 지방에서 선택)
2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 탄수화물: 점심에 저탄수화물 식단이므로 하루 약 50-100g
- 단백질: 체중 1kg당 1.5g 이상의 단백질
- 지방: 건강한 지방을 균형 있게 포함 (지방의 양은 상황에 따라 조절)
3주차: 대사유연성 회복과 신진대사 최적화
- 탄수화물: 더 다양한 음식을 포함하여 하루 100-150g까지 허용
- 단백질: 체중 1kg당 1.5g 이상
- 지방: 고급 지방(아보카도, 견과류)와 함께 적절히 조절
4주차: 체지방 감량 극대화
- 탄수화물: 하루 약 50-100g로 조절 (과일 및 채소 포함)
- 단백질: 체중 1kg당 1.5g 이상
- 지방: 단백질과 함께 건강한 지방 충분히 포함
이 권장량은 개인의 목표, 체중, 활동량에 따라 다를 수 있으며, 필요한 경우 전문가와 상담하여 조절하는 것이 좋습니다. 온전한 건강을 위한 식단이기 때문에, 이러한 양을 유지하며 지속적으로 신체 변화를 모니터링하는 것이 중요합니다. 추가적으로, 단백질 보충제 등을 섭취하여 필요한 영양소를 채울 수 있습니다.
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